Har holdt treningen igang mot «målet».

Det er noen måneder siden forrige treningsvideo, og det var to testløp på 400 m og 800 meter i slutten av mai.

Siden den tid har det blitt trent ca. seks ganger per uke. Tre styrkeøkter på 60-90 minutter og tre økter utholdenhet, stor sett løping, men omlag en tur per uke på rulleski eller sykkel.

Artikkelen fortsetter.

Siden august har det også blitt trent en hardøkt per uke, i form av intervalltrening. 7-8 drag hver gang i varierende lengde, fra 30 sek til 3 minutter i hvert drag.

Treningen er ikke motivert av vekt. Den holder seg stabil nå på ca. 77-78 kg. Før jeg begynte treningen for tre år siden lå den på 80-81 kg, og sank til 74 kg etter noen måneder med trening. Økningen siden den tid er muskelmasse.

I slutten av oktober blir det ny test på 400 meter og 800 meter. Målet er å senke tiden på 400 meter fra 72 sek ned mot 68 sekunder, og på 800 meter fra 2:44 ned mot 2:35. Akkurat nå er jeg en smule tvilende til om det går. Formen har ikke gjort noen voldsomme sprang fremover. Men vi får se. Det er noen uken igjen.

Jeg har også satt meg to styrkemål, som det er et uvisst tidsaspekt til. Jeg er foreløpig nokså langt fra å klare begge. Det ene er å klare en eller flere pullover (muscel up). Det vil si få hele kroppen løftet over stangen fra hengende posisjon. Se video.

Jeg klarer 15-16 vanlige armhevinger med haken over stangen (pull ups), men det mangler teknikk og styrke de rette stedene til å klare en full pullover.

Det andre er en abwheel-øvelse med strake bein. Se video. Jeg klarer 40-50 stående på kne og rulle frem og tilbake. Det går også nesten å komme seg ut i strak posisjon fra stående, men å dra seg opp igjen fra strake bein og kropp er ufattelig tungt for magemusklene. Men man skal sette seg høye mål.