Mike Israetel, bodybuilder og doktor i idrettsvitenskap, har en klar beskjed til folk som trener styrke uten å se resultater: Problemet er nesten alltid deg selv.
– Mange vil ha tips om hva de skal gjøre i gymmen, men de spiser som Harry Potter. Du kan ikke gå fra 54 til 68 kilo uten å spise mer, sier Israetel oå sin egen YouTube-kanal.
Han lister opp ti vanlige årsaker til at musklene ikke vokser:
- For lite protein – Omtrent ett gram per pund kroppsvekt per dag.
- For lite kalorier – Du må øke inntaket til du går opp 0,25–0,5 kg i uka.
- Dårlig teknikk – Utfør øvelsene riktig, med kontrollert bevegelse og full strekk.
- For lav intensitet – De siste repetisjonene skal føles tunge.
- For få sett – 5–8 arbeidssett per muskelgruppe per økt.
- For lav treningsfrekvens – Tren hver muskel minst to ganger i uka.
- Manglende kontinuitet – Ustabil trening gir null fremgang.
- For mye trening – Konstant utmattelse og manglende progresjon kan bety overtrening.
- Manglende deload – Ta en lettere uke eller pause innimellom.
- Ingen variasjon – Bytt øvelser og repetisjonsområder for å finne det som faktisk fungerer for deg.
Israetel er kjent for sin direkte stil:
– Du kan ikke si «jeg trener hardt» hvis du bare dukker opp to ganger i uka. Chris Bumstead trener ikke to ganger i uka. Fire, fem eller seks økter er et seriøst forsøk, sier han.
Han avslutter med et enkelt prinsipp:
– Gjett, test og juster. Finn det som fungerer for deg, og slutt aldri å gjøre små endringer. Det er sånn du unngår å stagnere.
Du kan se hele monologen her.