I fjor kom det noen treningsvideoer fra min side, og også noen publiserte ambisjoner. Så har det vært stille noen måneder.

Kanskje noen dermed har trodd at jeg har gitt opp, ligger på sofaen og spiser potetgull.

Men nei. Jeg har faktisk trent 6-7 ganger i uken siden i fjor høst.

Jeg skriver ikke dette for å skryte eller kun underholde. Det er i håp om å kunne inspirere noen til å trene mer. For min egen del hadde jeg et nesten 30 år langt opphold fra systematisk trening. Fra 20-årsalderen av.

Jeg startet opp i 2020 igjen. Og har gradvis økt frekvens og intensitet siden da.

Det er selvfølgelig ikke noe banebrytende å slå et slag for trening. Men så vidt jeg kan se, er det svært mange som prokrastinerer. De orker ikke, gidder ikke.

Men enhver bevegelse er bedre enn ingen. Hvis man er feit, puster tungt, slter. Det hjelper å bare gå en tur, rolig først, så kan man øke tempoet.

Jeg garanterer at velværet går opp. Trening produserer dopamin. Et belønningshormon.

Les også: Ingen lykke varer evig: Dette bør du vite om dopamin (+)

Alle indikatorer peker på at trening er bra. I vår forhistorie har vi vært mye mer aktive enn nå. Vi måtte. For å finne mat, vann, brensel. Jakt, fiske, sanking.

Og så som jordbrukere.

Nå sitter vi stille, kjører bil (eller elsparkesykkel). Vi spiser for mye.

Å være stillesittende (og tykk) øker faren for kreft, skjelettsykdommer, smerte. Og man kan enkelt øke sjansene for et sunt liv.

Mange misbruker sjansen. Sikker ogspå mange av iNyheters lesere.

Programmet mitt har vært som følger. 2-3 ganger per uke med styrketrening. Fra ca. 60 – 90 min hver gang. Stort sett overkropp, men på vinteren også noe da jeg løper mindre og går mer på ski i den perioden.

Og så 3-4 utholdenhetsøkter per uke. Der har jeg faktisk klart 1-2 intervalløkter per uke på 5×4 min med 4 minutters pause.

Og så har det vært sprint en gang i uka med 10×10 sekunder maks fart. Det er de raske muskelfibrene vi mister først når vi blir eldre. Det merker jeg selv. Å sprinte i maks hastighet kan dempe forfallet.

I tillegg skal det ha en god effekt på testosteronnivået.

2-3 tre økter har vært roligere langkjøring fra 1-2 timer. Løping mest, noe rulleski og sykkel på sommer og høst. Stort sett på ski på vinteren og våren.

Mål å trene etter

I oktober i fjor løp jeg 3000 m på 12:57. Målet har vært å klar ned mot 12:00 i år.

Men gitt den formen jeg har nå, er det lite sannsynlig. Fremgangen har gått trått, dessverre. Men vi får se.

I videoen her etterlyser jeg «harer» til 3000 meteren i høst. Kanskje det kan hjelpe. Hvis noen her er i så god form at de enkelt kan dra meg rundt ned mot 12:30 (rundetid rundt 100 sekunder (1:40)) og dere ikke holder til så langt unna Asker, så gi beskjed på [email protected].

Testen blir i månedsskifte september/oktober.

Når det gjelder ambisjonene om muscle-up går det fremover, men har fortsatt ikke lyktes. Jeg har imidlertid ikke gitt opp. Det går nå med strikk som hjelpemiddel.

Av andre helsemessige prosjekter har jeg også begynt med såkalt «intermittent fasting». Har et opphold på 14-16 timer fra siste måltid og kvelden til første måltid neste dag.

Det fungerer over all forventning så langt. Klart hode, ingen plagsom sultfølelse. Jeg gjør det slik at jeg står opp, jobber noen timer, trener deretter og spiser så først etter trening. Først måltid blir ca kl 14-16. Da er det viktig å få inn nok protein.

Deretter er det energi nok til ytterligere jobbing.

Fastingens «logikk» er å gi fordøyelsessystem en pause. Også det basert på en antakelse om at vi i vår fortid ikke spiste like hyppig og hadde like full mage og fordøyelsessystem som i den moderne verden.

Kom dere opp av stolen. Trening er viktig.